আসসালামুওলাইকুম! আশা করছি সবাই ভালো আছেন । যদিও এখন ইন্টারনেটে মহিলাদের জন্য হাজার হাজার ওজন কমানোর টিপস পাওয়া যায়, কিন্তু তার মধ্যে থেকে কার্যকরগুলি খুঁজে পাওয়া অনেক কঠিন । আর এই কারণেই আমরা ওজন কমানোর টিপসগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছি যা সম্পূর্ণ বৈজ্ঞানিক এবং ওজন কমানোতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়, ডায়েট চার্ট ও টিপস:
প্রচুর পানি পান করুন
পানি পান করা, বিশেষ করে খাবার আগে, মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় গুলির মধ্যে একটি । আমাদের দেশের মহিলারা পানি পান করতে চান না । এই জন্য অনেকেই ডিহাইড্রেশনে ভোগেন । সব সময় ব্যাগে একটি পানির বোতল রাখুন এবং একটু পর পর পানি পান করুন । পানি, 1-1.5 ঘন্টার মধ্যে 24-30% হজম শক্তি বাড়ায় এবং শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
পাবমেড সেন্ট্রালের একটি গবেষণা অনুসারে, যারা খাবারের আধা ঘন্টা আগে 0.5 লিটার পানি পান করেন, তাদের ওজন 44% বেশি কমে যায় । আপনি যদি সত্যিই শরীরের ওজন কমাতে চান তবে এই সহজ টিপসটি অনুসরণ করুন এবং ফলাফল আপনি নিজেই দেখতে পাবেন!
ব্ল্যাক কফি পান করুন
মহিলারা বিভিন্ন ধরণের চিনিযুক্ত কফি খেতে পছন্দ করেন যা ওজন বাড়াতে বেশি কাজ করে । কিন্তু ব্ল্যাক কফিতে আছে দ্রুত ওজন কমানোর অন্যতম সক্রিয় উপাদান। এটি 50% পর্যন্ত হজমশক্তি বাড়ায় এবং পেটের চর্বি পোড়ায় ।
রোযা বা উপবাস থাকুন
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IF) বা রোযা হল একটি না খাওয়ার ধরণ যেখানে ব্যক্তিরা উপবাস এবং খাওয়ার একটি চক্র অনুশীলন করে। গবেষণা অনুসারে, যারা বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করেছেন তারা ওজন কমাতে সফল হয়েছেন। যাইহোক, ওজন কমানোর টিপস খুঁজছেন এমন মহিলাদের অবশ্যই উপবাসের দিনগুলিতে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা গ্রহণ করতে হবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে হবে।
আরও পড়ুন >>> কালোজিরার উপকারিতা ও খাওয়ার নিয়ম
খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠুন এবং লেবু পানি পান করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেই খালি পেটে হালকা গরম পানিতে শুধু লেবুর রস মিশিয়ে খেতে হবে । সকালের এই কুসুম গরম পানিতে লেবুর সরবত চর্বি কমিয়ে আপনাকে স্লিম বানাবে ।
ফাইবার বা আশযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ান
Glucomannan- এর মতো ফাইবারগুলি ওজন কমানোয় কাজ করে । কারণ আশযুক্ত খাবার পানি ও তেল শোষন করতে পারে এবং হজমে সাহায্য করে মোটা হওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে ।
সাধারণ চা এর পরিবর্তে চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন
ব্ল্যাক কফির মতো, গ্রিন টি মহিলাদের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্রিন টি-তে ক্যাফিনের মাত্রা কম থাকে কিন্তু ক্যাটেচিন নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভরপুর থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্যাফেইনের সাথে এক হয়ে কাজ করে এবং চর্বি বার্ন করা বাড়িয়ে দেয় ।আশ্চর্যের কিছু নেই যে গ্রিন টি মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে খুব জনপ্রিয়।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটকে না বলুন
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে পাউরুটি, সফট ড্রিংক্স, আলু, দুধ, বিস্কুট প্রভৃতি ও বিভিন্ন ধরণের শস্য এবং চিনি । এই কার্বোহাইড্রেট আমাদের মেদ বাড়াতে অনেকাংশে দায়ী। তাই এই কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমাতে হবে ।
প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর একটি সেরা উপায় হল কিছু প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা। একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণ ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
দ্রষ্টব্য: প্রোবায়োটিক নেওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সবজি এবং ফল হ্যাঁ বলুন
গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি করে ফলমূল ও শাকসবজি খেলে ওজন কমে। এর কারণ হল শাকসবজি এবং ফলগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান থাকে, যা হজম কমিয়ে এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। ফাইবারগুলি হজম হতে সময় নেয়, তাই ব্যক্তিদের কিছু সময়ের জন্য পেট পূর্ণ মনে করেন।
ব্যায়ামের (অ্যারোবিক্সের) জন্য সময় বের করুন
ওজন কমাতে হলে ডায়েটে যেমন পরিবর্তন আনতে হবে ঠিক তেমনি আপনাকে অবশ্যই কিছু ব্যায়াম করতে হবে । সকালে ওঠে হাঁটা একটি ভালো ব্যায়াম, সাতার প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি পোড়াতে পারে ।
অ্যারোবিক ব্যায়ামও বেছে নিতে পারেন । অ্যারোবিক ব্যায়াম মেটাবলিজম বাড়ায় এবং বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে । ওজন কমাতে সাহায্য করা ছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়াম শক্তি বাড়াতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, শরীরের চর্বি কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ভালো ঘুম গুরুত্বপূর্ণ
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা হল মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়গুলোর মধ্যে অন্যতম ৷ একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৬-৮ ঘন্টা গভীর ঘুমের প্রয়োজন এর বেশিও শরীরের জন্য ভালো না কমও শরীরের জন্য খারাপ । তাই দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে মহিলাদের অবশ্যই ভালো ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি ভালো ঘুমের উপর জোর দিতে হবে।
খাবারে আসক্তি কমিয়ে ফেলুন
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে খাবারে অ্রাআসক্তি কমানো একটি কার্যকরী উপায় । মেয়েরা মূলত মুখরোচক খাবারে, বিভিন্ন রেস্টুরেন্টের খাবারে, বিভিন্ন জাঙ্ক ফুডের দিকে খুবই আসক্ত । এসব খাবার দেখলে আমরা ঠিক থাকতে পারি না । কিন্তু এসকল খাবার আমাদের শরীরের জন্য যেমন খারাপ তেমনি শরীরে মেদ অনেকটা বাড়িয়ে আপনাকে মোটা বানিয়ে ফেলবে । মনে রাখতে হবে একবার বেশি মোটা হয়ে গেলে সেখান থেকে ফেরত আসা খুবই কষ্টসাধ্য কাজ । তাই প্রতিকারের থেকে প্রতিরোধই উত্তম । এক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে তাদের খাদ্যের লোভ কাটিয়ে উঠতে শিখতে হবে ।
ধীরে ধীরে চিবান
গবেষণা অনুসারে, ধীরে ধীরে চিবানো অভ্যাসটি কম ক্যালোরি গ্রহণে সাহায্য করে এবং এর ফলে ওজন কমানোও সহজ হয় । অন্যদিকে, ভালোভাবে চিবানো খাবার গিলতে সহজ হয়, এর স্বাদ উপভোগ করা যায় এবং হজমে সাহায্য করে । এই অভ্যাসটি অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে এবং মোটা হওয়া থেকে রক্ষা করে ।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় মহিলাদের কোন কোন খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত ? মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘস্থায়ীভাবে ওজন কমাতে, মহিলাদের ডায়েট হতে কিছু খাবার বাদ দিতে হবে । এগুলো হলো –
- চিনিযুক্ত পানীয় ও খাবার
- ক্যান্ডি বার
- পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং চিপস
- নির্দিষ্ট ধরনের অ্যালকোহল
- উচ্চ-ক্যালোরি কফি পানীয়
- চিনি যুক্ত খাবার
- সাদা ভাত (অল্প পরিমাণে খাওয়া যাবে)
- শক্তি এবং গ্রানোলা বার
- মিষ্টি দই
- প্রক্রিয়াজাত মাংস
- মিছরিযুক্ত শুকনো ফল
- হ্যামবার্গার
আরও পড়ুন >>> ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
উপরের ১৪টি মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় গুলো ধৈয্যের সাথে অনুসরণ করলে খুব দ্রুত ওজন কমবে বলে আশা করা যায় । যাইহোক, দ্রুত ওজন কমানোর পরিকল্পনাগুলি বেছে নেওয়ার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। সকলের সুস্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু কামনা করছি ।
ধন্যবাদ !
